思要快速减掉腰部和腹部的脂肪，又不思去健身房？其实，唯有每天坚捏30分钟的健身操，就能有用燃脂、塑形。底下是一套合适入门者的瘦腰瘦肚子健身操，无需器械，遍地随时齐能训诫。

领先，热身5分钟，包括原地跑步、高抬腿和手臂绕圈，匡助形体插足通顺现象。接下来插足厚爱观望：

1. **伏卧卷腹**：平躺，双膝迂曲，双手放于耳侧，冉冉抬起上半身，制冷空调_空气净化设备及零部件设计_南京尚瓦空调设备有限公司感受腹部发力， 上海薇芸含科技有限公司重迭15次。

2. **平板撑捏**：保捏形体成直线， 吴忠人才网-吴忠招聘网-吴忠人才市场肘部与肩同宽，坚捏30秒到1分钟，增强中枢力量。

3. **侧卧抬腿**：侧躺，沈阳网站搭建_网站建设公司_网站开发设计制作_seo优化单腿恬逸抬起再放下，傍边各15次，锤真金不怕火侧腰肌肉。

4. **深蹲转体**：双脚与肩同宽，下蹲时向一侧扭回形体，傍边各10次，紧实腰部。

5. **开合跳**：快速逾越，双腿分开再并拢，捏续3分钟，加快燃脂。

临了进行5分钟拉伸，斥责肌肉，幸免酸痛。每天坚捏，合作合理饮食，2周后你会较着看到腰腹变化。

这套健身操苟八成学沈阳网站搭建_网站建设公司_网站开发设计制作_seo优化，合适繁重的上班族和家庭主妇。唯有用心训诫，就能在30分钟内达到瘦身服从。当今就运行吧，健康生涯从今天运行！